DISTURBI DEL TONO DELL'UMORE
"La tristezza ci ricorda che ci importa. Ci porta a mettere in discussione ciò che ci sta davvero a cuore."
–Elizabeth Kübler-Ross
Tristezza: cos'è e da cosa deriva
La tristezza è un’emozione complessa che può derivare dalla mancanza o perdita di qualcosa che è importante per noi. Questa perdita può essere di qualcosa che non è mai stato presente nella nostra vita, o qualcosa che c’era, ma ora non c’è più. In entrambi i casi, la tristezza emerge come una risposta alla disconnessione da ciò che percepiamo come essenziale per il nostro benessere.
La nostra esperienza di attaccamento svolge un ruolo cruciale in come viviamo la tristezza. Quando le esperienze relazionali primarie non ci hanno permesso di costruire un equilibrio emotivo, la nostra capacità di soddisfare i nostri bisogni anche in età adulta viene compromessa, bisogni come l’amore, la sicurezza, il riconoscimento, il tempo per sé.
Umore: Genetica ed esperienze ambientali
Le fluttuazioni dell'umore, che ci portano a passare da stati di euforia a momenti di tristezza o malinconia, sono influenzate da una combinazione di fattori genetici e ambientali. La nostra predisposizione genetica può determinare quanto siamo suscettibili a certi disturbi del tono dell’umore, come la depressione o il disturbo bipolare. Alcuni geni sono legati alla regolazione dei neurotrasmettitori nel cervello, come la serotonina e la dopamina, che influenzano i nostri stati emotivi.
Tuttavia, l’ambiente in cui cresciamo e viviamo gioca un ruolo altrettanto cruciale. Le esperienze relazionali, i traumi, il supporto sociale e le aspettative culturali determinano o meno l'attivazione dei fattori genetici.
Inoltre, fattori ormonali e organici possono influire sull’umore. Le modifiche nei livelli ormonali, come quelle che si verificano durante la pubertà, la gravidanza o la menopausa, possono alterare significativamente l’equilibrio emotivo, così come le condizioni mediche che incidono sul sistema nervoso.
Ciclotimia e Disturbo Bipolare
Il disturbo bipolare e la ciclotimia sono disturbi che coinvolgono fluttuazioni estreme del tono dell'umore, da stati di euforia (mania o ipomania) a episodi di grave depressione. La principale differenza tra i due sta nella gravità e nella durata dei cambiamenti emotivi:
Nel disturbo bipolare, le oscillazioni tra mania e depressione sono molto marcate e influenzano notevolmente la vita quotidiana, compromettendo il funzionamento sociale, lavorativo e relazionale.
La ciclotimia, invece, presenta fluttuazioni più lievi, ma comunque sufficienti a interferire con il benessere della persona. Le fasi elevate di umore (ipomania) sono meno gravi rispetto alla mania del disturbo bipolare, e i periodi di depressione non raggiungono i livelli di gravità tipici della depressione maggiore.
Questi disturbi sono legati a alterazioni biochimiche nel cervello, con implicazioni a livello di neurotrasmettitori e sistemi ormonali, in interazione con fattori ambientali.
Tristezza: prendersi Cura
Prendersi cura della tristezza non significa sopprimerla o cercare di eliminarla rapidamente, ma riconoscerla e affrontarla in modo consapevole. La tristezza, quando non diventa debilitante, può essere un'opportunità per esplorare i nostri bisogni non soddisfatti.
Ecco alcuni passi per prendersene cura:
Comprendere i propri bisogni: La tristezza può essere il segnale che un bisogno emotivo non è stato soddisfatto. Prendersi del tempo per riflettere su quali bisogni stiamo trascurando può aiutare a individuare il motivo della tristezza.
Connetterci con l'altro: La tristezza, se affrontata da soli, può sfociare in solitudine e isolamento. Parlare con qualcuno di fiducia, come un amico o un professionista, può alleviare il peso della tristezza. La connessione umana è uno degli antidoti più potenti alla tristezza, perché ci ricorda che non siamo soli nelle nostre esperienze emotive.
Promuovere il proprio benessere: come fare esercizio fisico, meditare, o praticare tecniche di rilassamento, possono migliorare il nostro stato emotivo. Investire nel nostro corpo e nella nostra mente ci aiuta a mantenere l'equilibrio, specialmente quando ci sentiamo sopraffatti dalla tristezza.​
Indirizzi
Via Messedaglia 14, Villafranca di Verona
Via XX Settembre 38, San Martino B. A.
